Stoptober的五种最好戒烟方法

    在众多与日历相关的公益活动中，Stoptober是最有效的。虽然Stoptober在英国举行，但对其它国家同样有极好的借鉴意义。Stoptober的目的就是要戒烟。 
 

    在英国近1000万人仍在吸烟，和每年有10万人死于与吸烟有关的疾病，而中国这个数字是120万。NHS每年花费在吸烟有关的疾病的费用是50亿英镑。 

    这绝非只有悲观和沮丧，但若是你戒烟，放弃吸烟的利益将几乎立竿见影。在一天之内血液中的一氧化碳水平将复原正常，并在一个月内，你与吸烟有关的心脏病发作的几率下降到一半的 - 即使你已经抽了40年的香烟。 

    若是你正在考虑今年戒烟，下面有五种方法来供我们戒掉吸烟的坏习惯。 

意志力 

    优点：意志力的方法是大多数人试图独立戒烟时使用的。它不涉及改变你对吸烟的思维想法，只是坚定的心理抗压能力。迫使香烟从你的脑海中远去，与你的尼古丁渴望战斗 - 这不是最精妙的方法，但它已经帮助了数以百万计的人。 

    缺点：通过调用“意志力”的储备来停止吸烟，当你感觉良好时，你是否认为自己的风格与众不同。但对于那些心情较弱的时刻呢，如在压力下工作或者喝几杯酒后？或当一切都非常不好？也许更有建设性的看法不是自我否定，而是得到东西：时间、金钱和呼吸自如。 

阿伦·卡尔的简易方法 

    优点：阿伦·卡尔一天抽100支烟，直到他停止吸烟。就这样，当他意识到，着眼于遥远的，抽象的否定，如癌症，不能帮助他。相反，在他的国际畅销书中解释了简单的方法来戒烟，你应该想到是停止吸烟的即时利益，更有钱，复原了你的嗅觉，一个毫无意义的浪费时间的活动不会打断你一天的安排。他的基本观点是，戒烟应该是一个愉快的，而不是痛苦的过程，一个不需要意志力的过程。《这书能让你戒烟》的最好的事情是，有90％的读过这书的人成功了。 

    缺点：这是一个自助的快乐鼓励简单方法，让人们分心。在所有的方法中，卡尔的方法具有最高的成功率。成功戒烟军团的简单方法。 

催眠 

    优点：催眠的工作原理是对大脑标记上一定的吸烟负面有关的联想。一旦在催眠状态下的催眠师重复一定的逻辑过程（一种流行的反吸烟口号：“吸烟会损害身体，你需要身体有活力，你应该尊重你的身体，并保护它”），旨在挑战病人的吸烟愿望。若是一切正常，这是一个快速的，无痛的戒烟方式。 

    缺点：这是一个很大的可能。很多医学专家质疑催眠作为一种治疗上瘾方法的成效，并据估计，大约有四分之一的人无法被催眠。需要考虑多少催眠费用是一个最大的缺点。美国癌症协会和国家癌症钻研所认为“催眠来戒烟的钻研，并不支持它作为一种可行的戒烟方法”。 

电子烟 

    优点：主要好处是你戒烟时并没有放弃吸烟。你仍然可以得到吸吮香烟的形式，仍然得到尼古丁，而且还可以偷偷暂停工作，抽根烟休息，没有那些讨厌的致癌物质充盈你的肺。有钻研表明，很多人采取了电子香烟并最终放弃了吸烟。 

    缺点：由于广泛使用的电子香烟是一种新的现象，我们知道得很少，吸入尼古丁蒸汽（是否有长期健康风险，大多数科学者们都认为，电子烟的长期效果不像普通香烟那样糟糕）。另外，通过与电子烟来替代常规的香烟，你并不是真正地戒烟解放，仍然是一个耗时耗钱的瘾。 

NHS （英国国家医疗服务体系）

    优点：在英国国家医疗服务体系（NHS）的戒烟服务是免费的，你增长了两番戒烟的机会。这不仅是专家的意见，和免费的尼古丁替代品，也是一个你需要使用的程序。您还可以得到其它药物，旨在减轻影响尼古丁的戒断症状。 

    缺点：NHS很大程度上依靠尼古丁替代疗法，已被批评为延长着上瘾，最好的治疗方法是冷火鸡戒烟。一旦你抽完最后一支烟，尼古丁离开你的身体大约需要三天左右时间，所以为何不干脆戒了呢？最有效的戒烟方法是观念的改变，而这部分是认识到尼古丁不是你要逐渐戒掉的事，而是你决定不再沉迷于其中。