全民戒烟网讯：戒烟5年后：中风的风险降低至和不吸烟的人同样水平。
戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
戒烟15年后：患冠心病的风险同不吸烟的人一样。死亡的风险也复原到了和不吸烟人一样。
那么，降低吸烟的伤害，日常饮食要注意哪些呢？
1，多吃碱性食物
可多吃大豆，蔬菜，水果等碱性食物，当人的体液是碱性时，能降低对尼古丁的吸收。且碱性食物能促进胃酸分泌，防止腹胀，消化不良。
2，补充维生素
烟气中的某些化合物，可以使维生素A，B，C，E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素大量的消耗。吸烟的人宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶，胡萝卜，花生，玉米面，豆芽，白菜，植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。
3，omega-3脂肪酸
欧米伽3系脂肪酸是人体不能自身合成的必须脂肪酸，对心脑血管健康有着关键作用，可以清除血液垃圾，减少血管壁废物残留，血管通透减少心脑血管疾病的发生。这种脂肪酸一般存在于深海鱼类中，淡水鱼含量极少，也有植物油中含量很高，像紫苏籽油和亚麻籽油，其中的omega-3脂肪酸含量可以达到66%和57%以上，比深海鱼类要高很多。
4，补充硒元素
硒有防癌功效，人体中硒不足，会增长患癌风险，而吸烟者体内血液里硒会降低，因此常吸烟者可多吃如酵母，麦芽，芝麻等富含硒的食物。
5，多喝茶
吸烟时烟雾里的部分化合物会减少胃酸分泌量，增高血糖及增厚动脉内膜。而多喝茶能清除这些化合物，且茶叶可利尿，能增强有毒物排出，也可以喝蒲公英茶，五味子茶，枸杞茶，这些都有利于身体排毒，尤其蒲公英利尿作用非常好，还可以清热去火，清新口气。
6，β-胡萝卜素
富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜，菠菜，豌豆苗，苜蓿，辣椒等，吸烟者可以适量多吃。
小编认为，吸烟有害，害人也害己，为了身边亲人的健康，请减少吸烟量，直至戒烟。
