戒烟就是最佳的养生!多种奇异戒烟养生方法应该能帮你渡过难关。当你真的有一个咽着口水的渴望或渴望一根烟时,你能做什么?有一件事要记住的是,这些欲望就像烟雾似的来了就去了,绝对比北京的雾霾快多了。试着等它烟消云散吧!或者看一下你上周做的计划。你自己可以写下了步骤,碰到这样的情况就可以尝试击败可怕的烟瘾! ・寻找新事物 ・记住即时奖励 ・戒烟的长期回报 你也可以尝试这些技巧: ・把其它东西放在身边,而不是香烟。比如尝尝胡萝卜和泡菜等等, ・葵花籽、苹果、芹菜、葡萄干、或无糖口香糖。 ・当你想抽一根烟时,洗手或洗盘子去。 ・或淋浴洗个澡。 ・通过深呼吸来放松放松: 1、进行10次缓慢的深呼吸,坚持到最后一下。 2、慢慢呼出。 3、放松你所有的肌肉。 4、想像或者观看一个舒缓、愉快的美景。 5、这一切消失只需要一会儿。 6、只想着平和的景象,没有别的。 7、戒烟瘾的同时也是养生妙法 ・点着一根香或蜡烛,而不是香烟。 你处的地点,你做的事情都可能让你渴望抽一根烟。而地点的变化可以真正帮助你改变。去外面,或者去一个不同的房间。你也可以尝试改变正在做的事情。 不管你做什么,不要陷入错误的想法中,“只抽一根没啥关系”,这种念头,一根烟也会伤害你。将撤消所做的一切努力。 记住:尝试一些东西来击败的冲动总比没有尝试好。 寻找新事物 从今天开始,你可能想要建立一些新的习惯。下面是一些你可以尝试的东西: ・游泳、慢跑、打网球、骑自行车或投篮。做这些事情的同时你应该无法吸烟了吧。要么溜溜狗如何? ・让你的手忙起来。做纵横字谜游戏或刺绣或绘画。做木工、园艺或家务活。你也可以写信或涂涂你的指甲。 ・享受一个清新的口里气味。刷牙,经常使用漱口水。 ・当你伸手想去拿一根烟时,就拿起一根小棍吧。 留出足够的活动时间,这对你最重要。在繁忙的日子里,要有自然的休息日。晚餐后,早上起床后或临睡前都是很好的例子。你会在无烟生活方式中需要充足的休息时间。 记住戒烟的即时回报 在你最后一根烟20分钟后,你的身体开始愈合。有毒气体和尼古丁开始离开你的身体。你的脉搏复原正常。血液中的氧气上升到正常水平。 在几天之内你可能会注意到其它的事情: ・你的味觉和嗅觉都很好。 ・你可以更容易呼吸。 ・你的“吸烟者的咳嗽”开始远离。(虽然你可能会咳嗽一段时间) ・尼古丁会在三天内离开你的身体。你的身体开始自我修复。最先,你可能会觉得更糟糕,而不是更好。戒烟的感觉很难。但这正是你的身体在愈合的迹象。 戒烟的长期回报 美国烟草使用每年造成450000多人死亡。这些死亡中,有170000人是癌症。在中国每年100多万人死于吸烟。 在你戒烟后,你已经为你的生活增添了健康、完整的日子。你已经大大降低了肺癌和其它疾病的死亡风险,包括: ・心脏病 ・脑卒中 ・慢性支气管炎 ・肺气肿 ・至少13种癌症 你也减少了对你所爱的人的二手烟危险。最后,通过戒烟,你树立了一个好榜样。你向年轻人展示了一个没有香烟的生活是一个更长、更健康、更幸福的生活。健康比一切都好,戒烟会给养生带来奇异的好处。